马步 Ma bù הרוכב עקרונות עמידת מוצא

 - רגליים צמודות 

איך מוצאים את המרחק הנכון? יש לצפות בסרטון (רק בעת הלימוד כדי להמחיש ולהפנים את רוחב הרגליים התקין) 

- כפות הרגליים מקבילות, הברכיים נושאות ישירות מעל אצבעות הרגליים, לשם כך יש צורך לפתוח את המפשעה (הקואס) , הנטייה של מפרק הברך עקב צורתו גורמת כאשר הברכיים מתכופפות נטייה פנימה, אנו יכול להבחין בכך אצל כל המתחילים. 

  - עצם הזנב נישא קדימה, הנטייה הכללית של הגוף היא ישרות.     

 - שמרו על תמיכה מרבית של כפות הרגליים על הקרקע. חפשו להוריד את מרכז הכובד הממוקם קצת מתחת לטבור ( דנטיאן תחתון , ארה) הביאו את תשומת ליבכם למרכז הגוף וכפות הרגליים. 

 - בצורות של צ'י גונג שבהן יציבה זו נשמרת במטרה לבריאות, מומלץ לשמור על משקל הגוף בחלוקה שווה בין שתי כפות הרגליים. שמנו לב בתרגיל של חץ וקשת ( ba duan jin ) שרוב המתחילים נושאים באופן ספונטני את משקל גופם ברגל אחת כשהם מנסים "לירות" לכיוון אחד, כך שהם לא נפלו למלכודת של "כובד כפול" , פגם המודגש כל הזמן מסורת ה- taiji quan , הם מבטאים כך בצורה טבעית את פעולת הריקנות והמלאות (כשהפעולה היא ביד ימין, רגל שמאל מלאה). ניתן להשיג תמיכה ממושכת רק ללא סיכון למבנה לאחר תרגול ארוך הקשור בהקשבה קשובה לגוף. 

  השפעות היציבה מנקודת המבט האנרגטית: 

•            פעולות על נקודות הג'ינג (קצוות האצבעות ונקודות יונג קואן מתחת לכפות הרגליים)

•            פעולה על נקודות היואן הממוקמות מסביב לקרסוליים, נקודות בקשר עם יואן צ'י (אנרגיה מקורית) המאוחסנת בכליות

•            פעולה על הדנטיאן (האנרגיה חוזרת לדאנטיאן )

•         מזין את היין , מחטב את הכליות, מייצר הרמוניה בקיבה, מחזק את הטחול, מזרים את הכבד ה-VB